Понедельник, 7 июля 2025
$78.84 €93.01 ¥10.99
15 C
Санкт-Петербург

Удар витаминами: чего не хватает зимой организму и как это восполнить

Безусловно, витамины нашему организму нужны всегда. Однако зимой с этим ситуация сложнее, достать некоторые витамины уже проблематичнее. Рассказываем, как и что можно восполнить.

Витамин D

Как отмечают медики, недостаток витамина D уже вполне можно назвать эпидемией человечества. В организм человека поступает в малом количестве с продуктами питания, а синтез в организме возможен только при попадании УФ-лучей непосредственно на кожу. Конечно же не все мы можем уехать в теплые края в зимний период, поэтому остается вариант восполнять его недостаток только через продукты.

Например, этот витамин содержится в рыбьем жире, грибах, сельди, лососе, молоке и других молочных продуктах. Дефицит витамина D может привести к нарушению фосфорно-кальциевого обмена. Из-за этого возникают такие заболевания, как остеопороз, остеомаляция, вторичный гиперпаратиреоз, а также повышается риск переломов.

Кроме этого, из-за этого развивается синдром поликистозных яичников, резко снижается качество и количество спермы и увеличивается риск онкологических заболеваний.

Витамин A

От витамина А в нашем организме многое зависит. Например, без его употребления невозможно нормальное функционирование репродуктивной и иммунной систем. Также его наличие или отсутствие влияет на работу органов зрения и активность генов. В местном Роспотребнадзоре рассказали, почему нужно иметь в своем рационе продукты с витамином А.

Помимо выше перечисленного, витамин А важен для здорового метаболизма, формирования адекватного иммунного ответа, нормального синтеза половых органов. Кроме этого, витамин А участвует в образовании соединительной ткани, хрящей, костей и гиалуроновой кислоты.

Дефицит витамина А в организме может быть связан с недостаточным употреблением овощей и фруктов, малым употреблением жиров, принятием антибиотиков. Также сказываются на дефиците и вредные привычки.

Для восполнения дефицита жителям порекомендовали употреблять облепиху, шиповник, зеленые и желтые овощи, яичный желток, молоко, творог, сметану, рыбий жир.

Витамин С

Витамин С нужен организму для  развития и работы кожи, десен, зубов, костей, нормального заживления ран, нормальной работы мозга. Кроме этого, он необходим для управления синтезом стероидных гормонов, для синтеза из холестерина желчной кислоты и регулирования уровня холестерина в крови.

Помимо этого, такой витамин необходим для повышения сопротивляемости организма, предотвращения весенней усталости и стресса. Больше других в витамине С нуждаются курильщики, беременные и кормящие женщины.

Лучшими источниками витамина С являются овощи и фрукты, ягоды, соки; шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста.

Витамин Е

Серьезное влияние оказывает на организм и витамин Е. Например, он нужен для нормализации уровня холестерина, улучшения состояния кожи, укрепления волос, нормализации гормонов, улучшения зрения.

Витамин Е можно восполнить за счет употребления шпината, растительных масел, орехов, авокадо, рыбы, брокколи, спаржи и ягод.

Узнавайте о новостях первыми в наших официальных каналах в Telegram и Дзене

Поделиться:

Читайте также

В самую мистическую ночь года, когда природа раскрывает свои тайны, а древние обряды обретают особую силу, усадьба Марьино приглашает вас стать частью подлинного праздника Ивана Купала. Это событие, которое состоится 5 июля и начнется в 19:00, обещает стать незабываемым погружением в атмосферу славянских традиций и летнего волшебства.Еще до официального начала торжества, с 18:00, гости смогут полностью окунуться в атмосферу праздника, облачившись в народные костюмы и освоив древнее искусство плетения венков. Это не просто подготовка к празднику, а первое прикосновение к магии, которая будет сопровождать весь вечер.Стоимость участия составляет 1500 рублей, при этом дети до семи лет могут присоединиться к празднованию бесплатно, что делает мероприятие доступным для семей с детьми разного возраста.Сердцем праздника станут подлинные купальские обряды, бережно сохраненные веками....
Лиса Джинжер из Ленинградского зоопарка теперь имеет опекуна — компанию BertToys, которая специализируется на создании детских игрушек. 11-летняя рыжая жительница зоопарка будет получать регулярную финансовую поддержку для обеспечения комфортных условий жизни.Джинжер обитает в вольере возле центрального входа, по соседству с детской контактной площадкой. Она очень любит игры с мячом, прячется в коробках и спит в них, а также скрывает своего плюшевого ёжика. Прогулки на поводке по территории зоопарка неизменно вызывают восторг у маленьких посетителей.Рацион лисы, как и у всех всеядных животных, разнообразен: мясо, рыба, овощи, фрукты и творог, но больше всего она любит яйца.Компания BertToys, ставшая официальным опекуном Джинжер, производит развивающие и интерактивные игрушки для детей дошкольного возраста.«Лиса изображена на обложке одной из наших интерактивных книг серии "Нажималки", —...

Популярное

Новости дня

По теме

Подпишись на наши соцсети

Сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

ИЛИ ПИШИТЕ