Включение силовых упражнений, особенно на основные группы мышц, поможет ускорить метаболизм.
Чем больше мышц, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя. При этом особенно важными подобные упражнения становятся с возрастом. Установлено, что скорость метаболизма в состоянии покоя постепенно уменьшается вместе с потерей мышечной массы — она стартует уже после 30 лет. Такие данные приводит BBC Science Focus.
Еще один способ — сжигать бурый жир. Он расположен между мышцами и «традиционным» белым жиром и активируется в холодных условиях. Чтобы начать сжигать его, можно плавать в холодной воде.
Больше белка в рационе. Надо есть его в течение часа после окончания тренировки. Оптимальный объём — 20 граммов. Доказано, что употребление белка перед сном помогает мышцам лучше восстановиться в ночное время.
Занятия спортом натощак и игра в долгую игру (сохранять диету даже после установления желаемой цифры на весах) тоже помогут ускорить метаболизм, сказано в материале. Если человек потребляет меньше энергии, чем расходует, уровень гормона сытости лептина снизится, а гормона голода грелина повысится.
