Главный синоптик Петербурга Александр Колесов обещает городу аномальную жару. По его словам, потепление продолжается и уже с завтрашнего дня по всему региону установится знойная погода. В дневные часы до +26…+28 градусов. Петербуржцев ждет трудный период. Gazeta.SPb рассказывает, как проще его пережить.
Как не поджариться на солнце на улице
Следует помнить, что высокая температура воздуха — это не только про дискомфорт. Она может быть опасна. В такие дни эксперты советуют держаться подальше от солнца с 13:00 до 16:00. В это время лучи падают на людей под прямым углом, а это практически гарантирует солнечный удар.
Однако иногда обстоятельства требуют выхода на улицу именно в это время. В таких случаях следует позаботиться о себе: надеть головной убор и одежду из льна.
В жаркие летние дни именно льняная одежда лучше всего спасает от зноя, так как у ткани хорошая гигроскопичность — возможность впитывать воду. Также благодаря особой структуре плетения нитей, а также натуральному составу обеспечивается хорошая циркуляция воздуха, за счет чего кожа дышит. Обтягивающая одежда и одежда из ненатуральных тканей лишь ухудшит ситуацию.
Светлая одежда отражает солнечные лучи, что позволяет снизить количество тепла, тогда как темные вещи притягивают и поглощают тепло.
В жару следует избегать любой физической активности на улице. Лучше бегать в кондиционированном фитнес-клубе или воздержаться от спорта в этот день. Что касается прогулок, то не рекомендуется гулять долгое время под солнцем. По возможности надо оставаться в тени во избежание несчастных случаев.
В аномальную жару фактор защиты от солнца в составе декоративной косметики может быть недостаточным. Для эффективной защиты от ультрафиолета экспертами рекомендует дополнительный солнцезащитный уход. Речь идет о средствах, в составе которых присутствует SPF. Специалисты не советуют в жаркие дни пользоваться косметикой — поры в эти дни забиваются больше, а бактерии — размножаются быстрее. Лучше держать лицо в чистоте.
Если дома нет кондиционера
Те, у кого есть балкон, могут намочить простыню холодной водой и повесить ее перед балконной дверью. По словам специалистов, так воздух, попадающий в комнату с улицы, изменится. Он будет охлажденным и влажным. При этом шторы тоже можно намочить.
Еще один способ спастись от аномальной жары перед сном: завернуть простыню в пакет и положить в морозильную камеру на пять минут. После нужно достать, быстро заправить постель и постараться уснуть. Наполненная ледяной водой грелка под коленями тоже может помочь уснуть.
Важный совет: некоторые лекарства могут испортиться под воздействием аномальной жары. Их следует поместить в это время в холодильник.
Еда и напитки в жару
В жаркие дни эксперты призывают не пить алкоголь. Следует пить больше воды, соки.
Некоторые спасаются от высоких температур тем, что едят мороженое. Однако это чревато набором лишних килограммов. В связи с этим можно приготовить другие — более полезные — замороженные закуски. Например, насадить на палочки половинки бананов и положить их в морозильник.
Можно также надробить в стакан льда и залить его соком. Специалисты рекомендуют не включать в жару в рацион белковую пищу и сахар. По их словам, процесс усвоения такой еды сопряжен с выделением тепла.
В жаркие дни рекомендуется есть фрукты и овощи (бананы, шпинат, авокадо и фасоль). Эксперты обратили внимание на то, что правильное питание в жару — как и жидкость — является важным аспектом заботы об организме.
На активном солнце воду рекомендуется пить каждые 15 минут. При этом с каждым разом следует увеличивать количество — один глоток, через 15 минут два глотка, еще через 15 минут три глотка. Вся жидкость выйдет из организма в виде пота.
Симптомы теплового истощения
В числе главных показателей тепловых проблем перечисляются головокружение, тошнота, чрезмерное утомление и учащенное сердцебиение. В случае их обнаружения следует немедленно прекратить все занятия на улице и уйти с жары в более комфортные условия.
Самый быстрый способ прийти в нормальное состояние — принять прохладный душ. Эксперты подчеркнули, что последствия теплового истощения могут оказаться плачевными. В связи с этим они призывают руководствоваться здравым смыслом и не рисковать собственным здоровьем.
