Врач-токсиколог Михаил Кутушов заявил, что сонный паралич сам по себе не представляет опасности для здоровья, его регулярное проявление может повлиять на психоэмоциональное состояние. Об этом он рассказал Gazeta.SPb. По словам эксперта, частые приступы сонного паралича могут привести к развитию тревожности, депрессии и других психологических проблем. Он также подчеркивает, что многие, кто сталкивается с этим состоянием, начинают бояться сна, что лишь усугубляет ситуацию.
«Механизм сонного паралича связан с нарушением нормального перехода между фазами сна, когда мозг уже активен, а тело не может двигаться из-за расслабления мышц. Это состояние, хоть и пугает человека, не опасно для жизни, однако оно может привести к расстройствам сна и психологическим проблемам», — объяснил Кутушов.
Причины сонного паралича могут быть различными, и среди факторов риска специалисты выделяют хроническую бессонницу, стрессы, депрессию, нерегулярный режим сна и даже употребление психоактивных веществ. У людей с нарушениями сна, таких как нарколепсия, вероятность возникновения сонного паралича также значительно выше.
Для предотвращения этого состояния важным шагом является нормализация режима сна. Регулярный и достаточный сон, а также создание оптимальных условий для отдыха (темная и тихая комната, удобное спальное место) помогают снизить вероятность возникновения сонного паралича. Кроме того, следует избегать переутомления, стрессов и чрезмерных умственных нагрузок перед сном. Также важно ограничить потребление психоактивных веществ, таких как алкоголь и кофеин, особенно во второй половине дня, поскольку они могут нарушать нормальные циклы сна и бодрствования.
«Кроме того, регулярные физические упражнения способствуют улучшению качества сна и снижению стресса, однако следует избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Физическая активность в целом улучшает состояние нервной системы, но упражнения в вечернее время могут привести к возбуждению, что только усилит проблему», — добавил врач.
Если сонный паралич возникает часто и доставляет значительные неудобства, важно обратиться к врачу — сомнологу или психотерапевту. Специалист поможет выявить причины этого состояния и предложит способы лечения, которые могут включать психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия или релаксационные техники.
