Ученые выяснили, что физическая активность помогает бороться с депрессией. Однако медики подчеркивают важность сочетания лекарственных препаратов с изменением образа жизни.
Сегодня врачи рекомендуют своим пациентам больше двигаться. Исследования показывают, что ходьба уменьшает симптомы депрессии. Например, 7,5 тысячи шагов в день снижают риск возникновения депрессии на 42%. Увеличение активности на одну тысячу шагов ежедневно уменьшает этот риск на 9%, а 7 тысяч шагов — на 31%.
В исследованиях приняли участие почти 100 тысяч человек из разных стран, но пока ученые не могут сказать, насколько высока польза от ходьбы. По их словам, оптимальное количество шагов может зависеть от возраста, пола и других факторов.
Врачи подчеркивают, что движение важно для психического здоровья, однако не всем пациентам легко просто начать больше ходить. Например, не у всех есть доступ к безопасным местам для прогулок. Медики советуют создавать больше парков, спортзалов и центров для пожилых людей, чтобы помочь людям поддерживать активный образ жизни.
Другие проведенные эксперименты также подтверждают пользу ходьбы для здоровья. Например, результаты исследования в British Journal of Sports Medicine показали, что любые виды физической активности — от аэробики до йоги — уменьшают симптомы депрессии. Метаанализ 2022 года в JAMA Psychiatry выявил, что даже 2,5 часа физической активности в неделю снижают риск развития депрессии, пишет Psychiatry Online.
В некоторых странах, таких как Австралия и Новая Зеландия, изменение образа жизни и когнитивно-поведенческая терапия уже используются врачами как основной метод лечения легкой и умеренной депрессии.
Однако медики считают, что важно сочетать лекарства с изменением образа жизни. Комбинация этих методов должна стать стандартом лечения психических заболеваний.
