Жителям Петербурга рассказали, как без труда выстроить здоровый рацион питания.
От питания зачастую зависит успех в любой сфере жизни, ведь на любую активность, в том числе на мозговую, нужны калории. Правильное питание обеспечивает человека витаминами, микро и макронутриентами, а также энергией и силами. О том, как верно выстроить питание, рассказали в пресс-службе Роспотребнадзора.
Так, человеку важно потреблять пищу через каждые 3-4 часа. Всего в день достаточно 4-5 раз садится за стол, чтобы принять пищу. Кроме того, не стоит забывать про воду: важно пить 1,5 или 2 литра воды в день. Рассчитать норму легко: на каждый 1 кг тела нужно пить 30 мл воды.
Также важно внедрить в рацион медленные углеводы, отдавая им преимущество. В них входят в основном крупы. Не стоит забывать о белке, который можно получить из мяса и рыбы, а также яиц. Также стоит есть в день до 400 граммов овощей и фруктов, что позволит снизить риски авитаминоза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Уменьшить нужно число сахара, соли и сладких продуктов. Так, всего рекомендуется потреблять 25 граммов сахара в день и 5 граммов соли.
