Шестидневная рабочая неделя, самая длинная в этом году, началась. Подкралась она совершенно незаметно, в понедельник вынуждая плестись на работу в унылом настроении. Отработать придется шесть дней.
Как не впасть в депрессивные настроения и пережить кажущиеся бесконечными рабочие будни в беседе с Gazeta.SPb рассказала психолог и гештальт-терапевт Евгения Мисюченко.
Распределяем нагрузку
Психолог советует не бросаться на амбразуру. Если ударно работать первые дни, сил доработать остаток недели в таком же бодром темпе может просто не хватит. Шестидневка — это марафон, а не спринт. Важно, чтобы хватило сил добежать до дистанции.
Сон, еда, энергия
Важно не забывать о полноценном сне. Оптимально 8-9 часов. Также нужно хорошо есть и хотя бы немного заниматься физической активностью. Евгения Мисюченко советует, к примеру, сделать несколько десятиминутных разминок в течение дня. Это позволит взбодриться.
Ваша физическая форма — это то, что дает вам энергию на день. Звучит банально, но если вы не выспались, пропустили обед и весь день не вставали от компьютера вы будете чувствовать гораздо меньше сил и работа будет казаться тяжелым грузом, а не любимым делом.
Баланс работы и отдыха
Разделите свое рабочее время и свободное. Работать вне работы не нужно. Совет, актуальный во все времена, а особенно при большой загрузке. Если после работы продолжать о ней думать, мысленно составлять письма коллегам, планировать задачи, отвечать на звонки — это не отдых, а продолжение рабочего дня.
«Для мозга нет разницы вы совершаете действие или думаете о том, как его совершить, количество сил уходит одинаковое», — подчеркивает психолог.
Ищите способы расслабиться и переключить внимание с рабочих задач. Возьмите с полки книгу и погрузитесь в ее мир, полежите в ванной, обнимите и душевно поговорите с близкими за чашкой чай. Главное — оставить работу за дверями офиса.
Как прийти в себя
Когда шестидневный ад позади, дайте себе время, в первую очередь, для спокойного отдыха. Евгения Мисюченко советует не бежать сразу по музеям, встречам и магазинам.
«Итальянское выражение «dolce far niente» ( «сладкое ничегонеделание») подходит здесь как нельзя лучше. Позвольте себе просто наслаждаться моментом без необходимости заниматься чем-то полезным», — отмечает специалист.
Снизить уровень стресса и повысить свою креативность помогут бесцельные прогулки, медитации, возможность просто помечтать о чем-то в тишине. Непродуктивный отдых — это не потеря времени, а, напротив, возможность дать вашему мозгу перезагрузиться, обрести вдохновение и восстановиться после нагрузок рабочей недели, заключила психолог.
