Кардиолог Наталья Пeтрова рассказала, как пробежать марафон без рисков для здоровья участника.
Любая физическая активность требует тщательной подготовки. Умение бежать – тоже навык, который нужно планомерно развивать, как люди развивают другие навыки в теле. О том, как подготовиться к марафону без рисков для сердечно-сосудистой системы, сообщает телеканал «360».
Сам по себе марафон — это забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Всего в РФ каждый год проходит порядка 20 марафонов, поучаствовать в котором может любой желающий. Между тем, важно помнить о противопоказаниях для события. Так, нельзя бежать тем, у кого в кабинете кардиолога выявили те или иные отклонения. Прежде всего к марафону нужно готовиться в кабинете врача. Сделать ЭГК, эхокардиограмму и УЗИ сердца.
По словам экспертов, спортивный человек может подготовиться к забегу за год. Подойдут силовые и кардио-нагрузки, прыжки. Кардиолог Пeтрова же полагает, что можно подготовиться совместно с тренером и за 6 месяцев. Важно верно распределить нагрузку и усилить тренировки. Так, суммарная недельная дистанция в беге должна составлять порядка 40 километров.
Также эксперты добавили, что во время забега важно пить воду, восстанавливать солевой баланс с помощью изотоников и потреблять питательные гели от организаторов, которыми можно лакомиться на бегу.
VK
OK
Telegram
Дзен