Сердечно-сосудистые заболевания являются распространенной причиной смерти среди взрослого населения. Врачи-диетологи рассказали, что снизить риск развития болезней сердца помогут персики, фасоль и рыба.
По словам экспертом, в рационе должно присутствовать большое количество свежих фруктов и овощей. Лучше всего их есть целиком, не выживая в соки. Особое внимание рекомендуется уделить зелени.
Как сообщил PRIMPRESS, ученые подчеркнули, что одним из самых богатых и питательных фруктов назван персик, богатый микроэлементами, полезными для сердечно-сосудистой системы.
Помимо овощей и фруктов диетологи советуют обратить внимание на цельнозерновые продукты, макаронные изделия и хлеб. Они снижают риск инфаркта, метаболического синдрома и ишемической болезни сердца.
Не стоит забывать о таких продуктах, как чечевица, фасоль и нут. Они богаты клетчаткой, белком и представляют собой здоровую альтернативу белкам животного происхождения.
Также для здоровья сердца полезны жирная рыба и морепродукты. Рыба должна стать важной частью меню из-за содержания в ней большого количества необходимых для организма минеральных элементов. Нельзя пренебрегать и молочными продуктами, в них содержатся ценные компоненты, среди которых белки и аминокислоты.
Ученые подчеркнули, что людям, желающим придерживаться данной диеты, следует ограничить количество трансжиров и насыщенных жиров, заменив их ненасыщенными.
Ранее Gazeta.SPb.ru сообщала, что избыточная масса тела приводит к прогрессированию атеросклероза, а также повышает риск развития инфарктов, инсультов, сахарного диабета и других опасных заболеваний. При этом не всегда лишние килограммы появляются из-за сидячего образа жизни и погрешностей в питании. Самые безопасные виды двигательной активности – ходьба в умеренном темпе, плавание. Еще один популярный сегодня вариант – скандинавская ходьба с палками. Этот простой вид спорта позволяет поддерживать тело в тонусе и укреплять здоровье в любом возрасте. Главное – выходить на тренировки регулярно.
