Эксперты сервиса «СберУслуги» назвали пожилым людям несколько способов сохранить здоровье при помощи спорта.
Людям старше 65 лет специалисты советуют заниматься спортом 2,5 часа в неделю. Это время оптимально для укрепления сердечно-сосудистой системы и костно-мышечных тканей, а также снижения риска нарушения когнитивных функций.
Пожилым важно выполнять упражнения на баланс, чтобы тренировать равновесие. Это позволит избежать травмирующих падений, передают «Известия».
Самое простое упражнение на баланс — стоять на одной ноге, а потом на другой. Эксперты предупредили, что делать это лучше рядом со стеной или устойчивым стулом.
Делать силовые упражнения лучше с помощью фитнес-резинок, ограничиваясь двумя подходами в неделю. Кроме того, можно заниматься скандинавской ходьбой, плаванием и растяжкой.
Ранее Gazeta.SPb.ru сообщала, что врач-диетолог рассказала, какие продукты помогут укрепить иммунитет.
VK
OK
Telegram
Дзен