Эксперты из Роспотребнадзора призвали россиян следить за соотношением потребляемых и расходуемых калорий.
Сотрудники ведомства привели перечень простых правил, которых следует придерживаться каждому для поддержания здоровья.
В первую очередь, за день рекомендуется потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов. Важно помнить, что количество картофеля и крахмалосодержащих корнеплодов при этом стоит сократить.
Об общего количества съеденных калорий 30% должны приходиться на полезные жиры, объем твердых жиров должен составлять не более 10%. Транжиры лучше не употреблять вообще.
Объем свободных сахаров следует снизить до 10%. К таким относятся мёд, соки, сиропы и прочее. Также рекомендуется съедать не менее 5 граммов йодированной соли.
Алкоголь лучше не пить.
Напоминаем, что ранее Gazeta.SPb сообщала о том, что ученые рассказали как кофе помогает в похудении.
VK
OK
Telegram
Дзен