Британский врач Радж Каран рассказал о способе «10-3-2-1», который помогает лучше спать.
Специалист рекомендует перестать пить кофе за 10 часов до сна. Он уверен, именно столько надо для вывода кофеина из организма. В другом случае стимулирующий эффект кофе останется и помешает заснуть. Об этом он сообщил на своей странице в Tiktok.
Сытно есть лучше не позднее, чем за три часа до сна, отмечает врач. Это избавит от изжоги. Ничто не будет мешать сну. Сон также нарушает выпитый незадолго до сна алкоголь, говорит Каран.
За два часа до сна надо завершить работу, а за час — выключить компьютер и телефон. Синий свет экранов подавляет выделение гормона сна мелатонина, поясняет доктор.
Напоминаем, ранее gazeta.spb.ru сообщала, чем же опасны летом отпуск, плохой сон и газировка. Конечно, набором лишнего веса.

