Суббота, 6 сентября 2025
$81.3 €94.78 ¥11.35
16.7 C
Санкт-Петербург

Как с этим справиться? Диетолог рассказала, почему при отказе от курения люди толстеют

Курение — сама по себе вредная привычка, что ни для кого не секрет. Многие, кто пытался избавиться от этой напасти часто сталкивались с общей проблемой — набор веса. Специалист рассказала, почему так происходит, и как лучше выстроить свой график отказа от курения.

Врач-эпидемиолог и диетолог Евгения Манушина объяснила, по какой причине курильщики набирают нежелательный вес после того, как бросают вредную привычку. Есть несколько факторов, о которых напомнила эксперт. Об этом она поделилась с изданием «Dоктор Питер».

Так, одной из причин является замедление метаболизма. Манушина рассказала, что курение ускоряет обменные процессы. Таким образом, метаболизм замедляется в результате отмены никотина, а вместе с этим возрастает потребность в калориях на 200-300 килокалорий в день.

Врач подчеркнула, что если человек питается также, как и раньше,  вес вернется автоматически. Также никотин подавляет аппетит и высвобождает нейромедиатор дофамин, продолжила врач. Человек, который бросил курить, ищет замену привычному стимулятору. Пища в этом случае очень подходит. Чаще всего выбор падает на продукты, богатые жирами и углеводами. Очень часто бывшего курильщика к тянет к разным сладостям.

Еще одной причиной, когда вес приходит после отказа от сигарет, является тот факт, что благодаря отказу от табака у человека растет количество штаммов бактерий, лучше переваривающих пищу. Таким образом организм получает больше энергии.

Как бороться с набором веса при отказе от курения

Диетолог однако заметила, что есть несколько способов, которые могут помочь противостоять нежелательным килограммам. Главное — сбалансированный рацион.

Из пищи следует исключить фастфуд, жирное, жареное, покупные углеводные «бомбы», под которыми понимаются торты, пирожные и печенье.

Также лучше отказаться от острых продуктов, так как излишнее раздражение вкусовых рецепторов сделает только хуже.

Принимать пищу нужно 3-4 раза в день  полноценными порциями. Рекомендуется, чтобы половину тарелки на обед и ужин занимали овощи, в которых как раз содержится клетчатка, помогающая быстрее очистить печень и кишечник от продуктов распада никотина. Также она заполнит желудок и продлит насыщение от приема пищи.

Каждый прием пищи должен включать белки, сложные углеводы, правильные жиры и клетчатку. Благодаря такому набору организму будет надолго обеспечено чувство сытости, также  желание перекусить будет несколько меньше.

В процессе еды не нужно торопиться. Необходимо тщательно пережевывать пищу, пить достаточно чистой воды, лучше теплой.

Врач подчеркнула, что уровень метаболизма и баланс дофамина возвращаются к исходному уровню только после двух лет воздержания от курения.

Ранее gazeta.spb.ru писала, что когда человек падает в обморок, эксперт настоятельно рекомендует немедленно вызывать скорую.

Узнавайте о новостях первыми в наших официальных каналах в Telegram и Дзене

Поделиться:

Читайте также

Совместная магистратура Школы дизайна НИУ ВШЭ и девелоперской компании «Главстрой Санкт-Петербург» подвела первые итоги. Обучение по программе «Дизайн среды» завершили шесть студентов, пятеро из них получили дипломы с отличием. Двое выпускников уже начали карьеру в московском офисе «Проектного института–2», где работают над архитектурно-градостроительными проектами и внедрением технологий искусственного интеллекта в проектирование.Программа стартовала в 2023 году благодаря грантовой поддержке «Главстроя» и была ориентирована на подготовку специалистов нового типа — тех, кто способен совмещать архитектурное проектирование, девелопмент и управление процессами. В конкурсный отбор попадали кандидаты с опытом в архитектуре и дизайне, стремившиеся развивать свои компетенции в области комплексного освоения городской среды.Учебный процесс строился на сочетании теории и практики: студенты участвовали в работе над реальными задачами — от благоустройства общественных пространств в...
В Выборгском районе Петербурга заработал еще один детский сад. Учреждение расположено на территории жилого комплекса «Северная долина» и стало уже десятым, построенным здесь компанией «Главстрой Санкт-Петербург».Здание разместилось по адресу: Толубеевский проезд, 26, корпус 2. Трехэтажный садик площадью свыше 5 тысяч квадратных метров рассчитан на 280 воспитанников. Для каждой из 12 групп предусмотрены игровые и спальные зоны, а также отдельные площадки на закрытой территории.Внутри обустроены спортивный и музыкальный залы, бассейн, кабинеты для творческих занятий и кружков. На улице малышей ждут две современные спортивные площадки для гимнастики и подвижных игр.Открытие этого сада стало частью программы по развитию социальной инфраструктуры в новых кварталах города. В «Северной долине» и «Юнтолово» застройщик уже построил 13 детских садов, 9 школ и 2 поликлиники.В 2025 году...

Популярное

Новости дня

По теме

Подпишись на наши соцсети

Сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

ИЛИ ПИШИТЕ