Пятница, 19 сентября 2025
$83 €98.3 ¥11.66
14.5 C
Санкт-Петербург

Как с этим справиться? Диетолог рассказала, почему при отказе от курения люди толстеют

Курение — сама по себе вредная привычка, что ни для кого не секрет. Многие, кто пытался избавиться от этой напасти часто сталкивались с общей проблемой — набор веса. Специалист рассказала, почему так происходит, и как лучше выстроить свой график отказа от курения.

Врач-эпидемиолог и диетолог Евгения Манушина объяснила, по какой причине курильщики набирают нежелательный вес после того, как бросают вредную привычку. Есть несколько факторов, о которых напомнила эксперт. Об этом она поделилась с изданием «Dоктор Питер».

Так, одной из причин является замедление метаболизма. Манушина рассказала, что курение ускоряет обменные процессы. Таким образом, метаболизм замедляется в результате отмены никотина, а вместе с этим возрастает потребность в калориях на 200-300 килокалорий в день.

Врач подчеркнула, что если человек питается также, как и раньше,  вес вернется автоматически. Также никотин подавляет аппетит и высвобождает нейромедиатор дофамин, продолжила врач. Человек, который бросил курить, ищет замену привычному стимулятору. Пища в этом случае очень подходит. Чаще всего выбор падает на продукты, богатые жирами и углеводами. Очень часто бывшего курильщика к тянет к разным сладостям.

Еще одной причиной, когда вес приходит после отказа от сигарет, является тот факт, что благодаря отказу от табака у человека растет количество штаммов бактерий, лучше переваривающих пищу. Таким образом организм получает больше энергии.

Как бороться с набором веса при отказе от курения

Диетолог однако заметила, что есть несколько способов, которые могут помочь противостоять нежелательным килограммам. Главное — сбалансированный рацион.

Из пищи следует исключить фастфуд, жирное, жареное, покупные углеводные «бомбы», под которыми понимаются торты, пирожные и печенье.

Также лучше отказаться от острых продуктов, так как излишнее раздражение вкусовых рецепторов сделает только хуже.

Принимать пищу нужно 3-4 раза в день  полноценными порциями. Рекомендуется, чтобы половину тарелки на обед и ужин занимали овощи, в которых как раз содержится клетчатка, помогающая быстрее очистить печень и кишечник от продуктов распада никотина. Также она заполнит желудок и продлит насыщение от приема пищи.

Каждый прием пищи должен включать белки, сложные углеводы, правильные жиры и клетчатку. Благодаря такому набору организму будет надолго обеспечено чувство сытости, также  желание перекусить будет несколько меньше.

В процессе еды не нужно торопиться. Необходимо тщательно пережевывать пищу, пить достаточно чистой воды, лучше теплой.

Врач подчеркнула, что уровень метаболизма и баланс дофамина возвращаются к исходному уровню только после двух лет воздержания от курения.

Ранее gazeta.spb.ru писала, что когда человек падает в обморок, эксперт настоятельно рекомендует немедленно вызывать скорую.

Узнавайте о новостях первыми в наших официальных каналах в Telegram и Дзене

Поделиться:

Читайте также

Наличие школ и детских садов стало ключевым фактором при выборе новой квартиры для петербуржцев. Согласно исследованию компании «Главстрой Санкт-Петербург», подавляющее большинство покупателей — 89% — рассматривают шаговую доступность образовательных учреждений как решающее условие сделки. Опрос проводился среди жителей крупных проектов застройщика — «Северной долины» и экорайона «Юнтолово».Исследование демонстрирует семейный портрет покупателя: 94,3% респондентов уже воспитывают детей, а еще 3,5% планируют рождение ребенка в ближайшее время. Помимо наличия школ, родители уделяют внимание дополнительному образованию. 70% опрошенных активно вовлекают детей в спортивные секции, языковые курсы, творческие студии, робототехнику и программирование. Также 71% родителей заинтересован в программах ранней профориентации в сферах ИТ, инженерии, медицины, строительства и медиа, а 68% отмечают важность спецкурсов для поступления в ведущие вузы города.Коммерческий директор «Главстрой Санкт-Петербург» Алексей...
В Государственной думе России рассказали, что очередная индексация пенсий случится во второй половине 2025 года и коснется категории военных пенсионеров.В октябре 2025 года военным пенсионерам будет произведена индексация пенсий. Об этом сообщила член комитета Госдумы по социальной политике Светлана Бессараб, пишет РИА Новости.По ее словам, размер увеличения составит 4,5%. Индексация распространится на всех пенсионеров, проходивших службу в силовых структурах. Данная мера направлена на повышение уровня социальной защиты данной категории граждан.Ранее был озвучен размер средней пенсионной выплаты в России. Он составил порядка 23 тысяч рублей в месяц. Такая сумма была зафиксирована в начале 2025 года. При этом на учете Социального фонда состоят свыше 41 млн людей пенсионного возраста.

Популярное

Новости дня

По теме

Подпишись на наши соцсети

Сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

ИЛИ ПИШИТЕ