Эксперты Роспотребнадзора дали рекомендации пожилым людям для долгой и здоровой жизни. Они опубликованы на сайте Управления Роспотребнадзора по Петербургу.
Для поддержания здоровья пожилым людям советуют ограничивать пищу по калорийности. При этом в их рацион питания должны входить аминокислоты, полиненасыщенные жиры, растительные стерины, витамины и пищевые волокна.
Для мужчина старше 60 лет средняя энергетическая ценность рациона не должна превышать 2300 ккал, а для женщин — менее 2000.
При этом пожилой человек должен соблюдать баланс между белковыми продуктами и насыщенной растительными жирами едой. Не менее 50% в рационе должны составлять масла.
Пожилые люди остро нуждаются в витаминах В12, В6, С, Е и А. Кроме того, их организму требуются продукты с повышенным содержанием кальция, калия, магния, железа, цинка и хрома, которые улучшают метаболизм и поддерживают нормальную работы ЦНС.
Ранее gazeta.spb.ru сообщала, что ирландский физиотерапевт рассказала, какой вид спорта подходит молодым и пожилым людям.
VK
OK
Telegram
Дзен