Среда, 24 сентября 2025
$84.02 €98.96 ¥11.73
6.1 C
Санкт-Петербург

Врач рассказала, сколько минут ходьбы нужно для здорового сердца

Медики убеждены: избыточная масса тела приводит к прогрессированию атеросклероза, а также повышает риск развития инфарктов, инсультов, сахарного диабета и других опасных заболеваний. При этом не всегда лишние килограммы появляются из-за сидячего образа жизни и погрешностей в питании.

По разным данным, склонность к набору веса на 40-70% зависит от наследственности. Однако даже если она заложена у человека генетически, бороться с особенностью организма можно и нужно.

Эндокринолог поликлиники №5 Химкинской областной больницы Татьяна Рутковская рассказала aif.ru, как держать себя в форме при любой конституции. В первую очередь для этого нужны аэробные физические нагрузки. Уделять им нужно хотя бы 150 минут в неделю.

Самые безопасные виды двигательной активности – ходьба в умеренном темпе, плавание. Еще один популярный сегодня вариант – скандинавская ходьба с палками. Этот простой вид спорта позволяет поддерживать тело в тонусе и укреплять здоровье в любом возрасте. Главное – выходить на тренировки регулярно.

Если человек хочет сохранить сосуды здоровыми и предотвратить развитие опасных недугов, то рацион играет не менее важную роль. Нужно питаться от 3 до 5 раз в день. При этом самым питательным является завтрак. Первый прием пищи за день должен включать примерно 25% суточной нормы потребляемых калорий. Оставшиеся 75% рекомендовано распределять следующим образом: второй завтрак – 15%, обед – 35%, полдник – 10%, ужин – 15%.

Врач напомнила о вреде экстремального похудения для органов и систем организма. Кроме того, оно не обеспечивает длительного эффекта. В идеале за месяц потери веса не должны превышать 5-15% от изначальной массы тела, а сам процесс следует растянуть на несколько месяцев – от 3 до 6.

Узнавайте о новостях первыми в наших официальных каналах в Telegram и Дзене

Поделиться:

Читайте также

Как сообщает пресс-служба компании, Объекты возведены на 97%. Общая вместительность восьми куполов превысит 160 тысяч тонн минерального сырья различной маркировки.В настоящее время продолжаются электромонтаж освещения и системы электроснабжения, облицовочные работы входных помещений, монтаж воздухообеспечения, водопровода и канализационных сетей. Кроме того, продолжается установка технологического оборудования.В настоящее время смонтированы 52 аспирационные установки, 52 затвора с сервоэлектроприводом и контролем положения на бункерах купольных складов и в тамбурах, 4 разгрузочных бункера со стационарной решеткой в тамбурах между купольными складами и 48 разгрузочных бункеров с вибрационными решетками в складах.Как сообщает телеграм канал Port Favor, для хранения удобрений на терминале будет использоваться еще один вид складов – хребтовые склады.Большая часть специализированных комплексов в мире имеет либо купольные, либо хребтовые склады. На строящемся терминале в Усть-Луге стремятся создать...
Наличие школ и детских садов стало ключевым фактором при выборе новой квартиры для петербуржцев. Согласно исследованию компании «Главстрой Санкт-Петербург», подавляющее большинство покупателей — 89% — рассматривают шаговую доступность образовательных учреждений как решающее условие сделки. Опрос проводился среди жителей крупных проектов застройщика — «Северной долины» и экорайона «Юнтолово».Исследование демонстрирует семейный портрет покупателя: 94,3% респондентов уже воспитывают детей, а еще 3,5% планируют рождение ребенка в ближайшее время. Помимо наличия школ, родители уделяют внимание дополнительному образованию. 70% опрошенных активно вовлекают детей в спортивные секции, языковые курсы, творческие студии, робототехнику и программирование. Также 71% родителей заинтересован в программах ранней профориентации в сферах ИТ, инженерии, медицины, строительства и медиа, а 68% отмечают важность спецкурсов для поступления в ведущие вузы города.Коммерческий директор «Главстрой Санкт-Петербург» Алексей...

Популярное

Новости дня

По теме

Подпишись на наши соцсети

Сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

ИЛИ ПИШИТЕ