Пятница, 4 апреля 2025
$84.38 €93.16 ¥11.48
3.9 C
Санкт-Петербург

Врач рассказала, сколько минут ходьбы нужно для здорового сердца

Медики убеждены: избыточная масса тела приводит к прогрессированию атеросклероза, а также повышает риск развития инфарктов, инсультов, сахарного диабета и других опасных заболеваний. При этом не всегда лишние килограммы появляются из-за сидячего образа жизни и погрешностей в питании.

По разным данным, склонность к набору веса на 40-70% зависит от наследственности. Однако даже если она заложена у человека генетически, бороться с особенностью организма можно и нужно.

Эндокринолог поликлиники №5 Химкинской областной больницы Татьяна Рутковская рассказала aif.ru, как держать себя в форме при любой конституции. В первую очередь для этого нужны аэробные физические нагрузки. Уделять им нужно хотя бы 150 минут в неделю.

Самые безопасные виды двигательной активности – ходьба в умеренном темпе, плавание. Еще один популярный сегодня вариант – скандинавская ходьба с палками. Этот простой вид спорта позволяет поддерживать тело в тонусе и укреплять здоровье в любом возрасте. Главное – выходить на тренировки регулярно.

Если человек хочет сохранить сосуды здоровыми и предотвратить развитие опасных недугов, то рацион играет не менее важную роль. Нужно питаться от 3 до 5 раз в день. При этом самым питательным является завтрак. Первый прием пищи за день должен включать примерно 25% суточной нормы потребляемых калорий. Оставшиеся 75% рекомендовано распределять следующим образом: второй завтрак – 15%, обед – 35%, полдник – 10%, ужин – 15%.

Врач напомнила о вреде экстремального похудения для органов и систем организма. Кроме того, оно не обеспечивает длительного эффекта. В идеале за месяц потери веса не должны превышать 5-15% от изначальной массы тела, а сам процесс следует растянуть на несколько месяцев – от 3 до 6.

Поделиться:

Читайте также

Каждый месяц на Авито рождается более 6 миллионов хороших историй. Это моменты, когда кто-то находит работу мечты, покупает первую машину, планирует долгожданное путешествие, выбирает репетитора по математике, берет из приюта щенка или получает пятизвёздочный отзыв за свою услугу. Эти истории легли в основу нового позиционирования бренда. Первая единая имиджевая кампания Авито построена на реальных отзывах пользователей и поддерживает ключевую миссию платформы — помогать каждому улучшать свою жизнь и жизнь окружающих. В центре кампании — мини-фильм «Хорошие истории начинаются так!», основанный на реальных событиях. Вместе с профессиональными актёрами в съёмках приняли участие настоящие пользователи Авито: например, молодая пара Дмитрий и Софья Богаченко, которые готовятся к рождению малыша и покупают детские товары на платформе. Даже реквизит в фильме — не случайный. Многие вещи...

Популярное

Новости дня

По теме

Подпишись на наши соцсети

Сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

ИЛИ ПИШИТЕ