Управление Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу рассказало жителям города о правилах здорового сна, которые помогут избежать хронического недосыпания.
Эксперты отметили, что в среднем взрослый человек спит не меньше семи часов в день, однако для кого-то такая цифра – роскошь. В пресс-службе Роспотребнадзора ответили на популярные вопросы о сне и напомнили петербуржцам основные правила здорового засыпания. Так, тремя условиями хорошего отдыха стали: продолжительность, непрерывность и глубина.
Чтобы достичь этого жителям Северной столицы рекомендовали обустроить комфортную спальню, проветривать помещение перед сном и заранее убрать гаджеты. Физические нагрузки и еда с алкоголем могут нарушить сон, а вот расслабление и ванна наоборот, приведут к отсутствию хронического недосыпания.
В целом, по мнению специалистов, взрослому человеку нужно спать минимум 7-9 часов в день, а детям от 14-15 часов (если ребенку меньше одного года) до 8,5-9,5 часов в день (от 12 до 18 лет). Засыпание и подъем при этом должны проходить в одно и то же время, даже во время отпуска и выходных.
Ране врач Виктор Воронов посоветовал не сбивать температуру ниже 38,5 градусов.
