Ученые рассказали, как избежать упaдка сил на тренировке с помощью элементарных продуктов.
Люди часто приходят в тренажерный зал, но в процессе выполнения упражнений ощущают головокружение, усталость или слабость. Чтобы эффект не был выражен, а тренировка прошла успешно, кинезиолог Тейлор Томас из Университета Британской Колумбии дал советы по питанию. Об этом пишет Daily Mail.
По словам эксперта, важно загрузиться едой до тренировки. Таким образом, мышцы сохранят больше гликогена, который, в свою очередь, становится энергетическим запасом для клеток в период нагрузки на мышцы.
Лучшими продуктами перед тренировкой станут те, которые богаты сложными углеводами. Так, за час или два перед спортом человеку нужно съесть от одного до двух граммов углеводов на килограмм веса. Набирать их лучше всего крупaми – гречей, рисом или овсянкой.
