Эксперты Роскачества дали рекомендации для россиян, которые хотят сбросить лишний вес, появившийся во время самоизоляции.
Как сообщает РИА Новости, для начала худеющим рекомендуют снизить потребление калорий на 15-30%, либо на 200-300 ккал, если человек не занимается спортом.
Завтракать лучше в течение часа после пробуждения, а ужинать за три-четыре часа до сна. Прием пищи должен быть через 3,5-4 часа после последнего.
Половину рациона должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, а вторую четверть — медленные углеводы. От быстрых углеводов стоит отказаться, пить больше постой воды. Также в день рекомендуется съедать не менее двух порций фруктов и трех порций овощей.
Ложиться спать стоит около 10-11 вечера. Правильный режим сна будет влиять на выработку гормонов, регулирующих количество съеденного.
Также при похудении эффективна будет интенсивная ходьба — рекомендуется проделывать не меньше десяти тысяч шагов в день.
Ранее gazeta.spb.ru сообщала, что 70-летняя модель рассказала, как быстро похудеть.
VK
OK
Telegram
Дзен